Chce miec plan z priorytetem na nogi i klate. Wymyśliłem takie coś, prosze o sugestie i pomoc. Poniedziałek: Wiosłowanie sztangą w opadzie 12-10-10-8 MC 12-10-10-8 Podciąganie na drążku nachwytem 3 serie Wiosłowanie sztangielką 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangą "21" Uginanie młotkowo 12-10-8 Modlitewnik 12-10-8 Wtorek: Przysiady ze sztangą [...]
Siemka mam 17 lat i moim celem jes masa staż 3 miesiące szukałem jakiegoś treningu ogólno rozwojowego ale za bardzo nie mogłem znaleź . wiec trochę poczytałem i ułożyłem coś takiego wiele ćwiczeń brałem z innych treningów Ogólnorozwojowych co onim myslicie ?? Trening A Nogi : Przysiady ze sztangą 3s 12 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu 3s 12 [...]
[...] - wyciskanie na ławce prostej 4x 12-6 - wyciskanie hantelek na skosie górnym 4 x 12-6 - rozpietki na ławce prostej 4x 12-6 Triceps: - francuskie wyciskanie leżac 4x12-6 - prostowanie rąk na wyciagu gornym 3 x 12-8 - pompki w podporze tyłem 3 x 12-8 Piątek: Nogi: - prostowanie na maszynie 4 x 12-6 - uginanie lezac na brzuchu 4x12-6 - wspięcia [...]
[...] sztangi oburącz zza głowy ba klate 3.Opuszczanie i unoszenie sztangi 4.Opuszczanie i unoszenie przedramion,sztanga trzymana nadchwytem 5.W opadzie przodem uginanie i prostowanie rąk w rekach hantle 6.W pozycji stojącej unoszenie bokiem hantli 7.Krążenie rąk obciążonymi hantlami w przód i w tył 8.Z opadu w przód przenoszenie hantli w bok [...]
Podam teraz mój plan treningowy z którym walczę już 2 miesiące, robiłem go sam i skutecznie realizuje 3 razy/tyg. Poniedziałek: KLATA: 1. Sztangą ławka prosta 5x5 od 75kg i co serie +5kg 2. Sztanga na skos głową w górę 3x12 55kg 3. Hantle głową w dół hantlami 4x8 2x30kg 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 2x14kg 5. [...]
Plan 4 Dniowy Poniedziałek : klatka+bic KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x15 2) Pompki z nogami na taborecie 3x15 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x15 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano [...]
Dieta Cud ... Witam. Coś o sobie:16lat, ważę 66kg i posiadam 185cm wzrostu. Chodzę na siłownię, biegam, ćwiczę boks. {lecz są wakacje i mała przerwa} Posiadam spory problem. Przez ostatni czas widzę złe efekty w swojej sylwetce (głównie brzuch,mięśnie mam, ale ich nie widać pod tkanką tłuszczu) a powodem tego jest to, że są wakacje i źle się [...]
[...] sztangielek przed siebie(3 serie):20-15-12,super seria z - unoszenie na boki na wyciągu jednorącz(3 serie):20-15-12 c) triceps - ściąganie drążka (4 serie);20-15-12-10 - prostowanie rąk z liną stojąc tyłem do wyciągu (3 serie):20-15-12 - ściąganie linki jednorącz (3 serie):20-15-12 d) brzuch - skłony na ławeczce skośnej (3 serie) jak [...]
[...] albo supinacja? modlitewnika na silce nie ma, choc w sumie lawka skonsa moze go zastapic.. z tym, ze jest juz w podporze o udo, wiec..? nogi: przysiady 5x12,10,8,6,4 prostowanie nog w siadzie 4x12 wspiecia na palce stojac 4xaz do palenia piatek: plecy: wioslowanie jednoracz sztanigelka 4x12,12,10,10 podciaganie konca sztangi w opadzie [...]
Witam , mam 19 lat i w raz z nowym rokiem szkolnym we wrześniu postanowiłem zostawić piłkę nożną , którą uprawiałem od 7 roku życia i rozpocząć pracę nad sylwetką. Rozpoczynając "masówkę" miałem 69,5kg przy 181 cm wzrostu . Dzięki wzmożonej i bardzo sumiennej pracy osiągnąłem efekty , które przerosły moje założenia . W cztery i pół już miesiąca [...]
To mój plan treningowy: Poniedziałek: Plecy i Przedramię Wtorek: --- środa: Klata i Biceps czwartek: --- Piątek: Uda i Łydki Sobota: Triceps, Brzuch, Kaptury i Barki Niedziela: ---- Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE PODCIĄGANIE HANTLAMI W OPADZIE PRZENOSZENIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ PODCIĄGANIE W LEŻENIU NA [...]
Więc tak, mam 19lat, cwiczę któtko (1,5 miesiaca), 3 razy tygodniowo ,73kg/180 cm, jestem po treningu ogólnorozwojowym który wyglądał tak: Klata: 1) Wyciskanie hantli płasko 3serie x 8powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 8 Barki: 1) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10 2) Wyciskanie sztangielek 3 x 10 Plecy: 1) Podciąganie [...]
[...] 1 ściąganie wyciągu w duł chwyt młotkowy 3x12-8 2 uginanie ramion sztanga prosta 3x 12-8 2 wyciskanie Francusie leżąc 3 x 12-8 3 uginanie ramienia na maszynie 3x12-8 3 prostowanie ramienia na wyciągu górnym jednorącz 3x12-8 + brzuch Sobo 1 Przysiady 5x 12-8 2 Wyciskanie nogami na maszynie 4 x 10 3 wykroki 4x 10 4 wyprosty nóg 4x12x15 5 [...]
Witam trenuje już aktualnie FBW 2 miesiące więc chciał bym się przerzucić na plan Split 4 dniowy Prosze go ocenić czy jest dobry może jakieś wskazówki co w nim poprawić Mój sprzęt to hentle , gryf prosty i łamany , ławka regulowana , drążek Plan Treningowy ! Poniedziałek : klata + Bicek Mięśnie klatki piersiowej : 1. Wyciskanie sztangi siedząc [...]
[...] że mam je jak na razie za duże(udo 56cm,łydka 36 cm) co przy nikłej budowie góry,bardzo zaburza proporcje.Moge conajwyżej je próbować jakoś podrzeźbić,poćwiczyć uginanie i prostowanie na maszynie,nie mam zamiaru ich powiększać dopóki góra nie nabieze odpowiednich kształtów. Proszę o sprawdzenie,wskazanie i poprawieni błędów i odpowiedź na moje [...]
[...] leżeniu poprzek ławki 12/10/8/8 Triceps: 1) francuskie wyciskanie hantli 12/10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 12/10/8/8 Piątek: Nogi: 1) przysiady z obciążeniem 12/10/8/8 2) prostowanie nóg w siadzie 12/10/8/8 3) przysiady wykroczne 12/10/8/8 4) wspięcia na palce stojąc 16/14/12/10 Barki: 1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12/10/8/8 2) [...]
Moje fotki: co myślicie o takim treningu 1 tydzien A-B-A 2 tydzien B-A-B i tak na zmiane Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 15/12/10 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 15/12/10 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 15/12/10 Tricepsy: - Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s 15/12/10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s [...]
Witam, mam parę pytań: 1. Słyszałem parę różnych wersji na temat STRETCHING. Jedna mówi, że powinno się to robić tylko po treningu, kiedy mięśnie są rozgrzane, druga mówi, że w każdej wolnej chwili powinno się to robić, gdyż wydzielają się jakieś substancje dzięki, którym szybciej rośnie, trzecia, że tylko przed i po treningu :< I już nie wiem ;/ [...]
Priorytetami sa Plecy i Bic/Tric. Wiek -18 Waga - 80 Wzrost - 184 Cel do osiągnięcia - Masa Staż lacznie - ok 8msc Aktywność fizyczna - Wtorek-Siatka i w nietreningowe czasami HIIT Dostęp do sprzętu - Lawka, sztanga, sztangielki, drazek Dieta - http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_Po_cyklu-t477325.html Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane [...]
[...] w opadzie tułowia 10-10-10-10-10 TRICEPS: 1. wyciskanie hantla oburącz zza głowy siedząc 15-10-10 2.francuskie wyciskanie sztangi z czoła leżąc 12-10-10-8 4. prostowanie na wyciągu nachwytem szeroko 12-12-10-10 IV DZIEŃ : sobota PLECY: 1.podciąganie się na drążku chwyt neutralny 3 serie rozgrzewkowe 2.wiosłowanie sztangą do pasa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
